Yogahaltungen

Hier findest Du einige Beispiele von Haltungen (Asana) aus dem Kundalini Yoga. Anfängern empfehlen wir, sie nur unter Anleitung eines Lehrers auszuführen.

Kamelritt

Kundalini Yoga Galerie Schule Münster - YogahaltungenSitze in der einfachen Haltung (Schneidersitz). Lege die Hände auf die Fußgelenke und strecke beim Einatmen die Brust und den Bauch vor, bis dein Gewicht vor den Sitzbeinhöckern liegt, kippe beim Ausatmen die Hüften nach hinten, bis das Steißbein auf den Boden kommt, und ziehe den Bauch kräftig ein. Halte die Augen geschlossen, schaue von innen auf den Punkt zwischen die Augenbrauen und denke das Mantra ‚Sat’ (Wahrheit) beim Einatmen und ‚Nam’ (Name, Identität, Wesenskern) beim Ausatmen. Wiederhole 1-3 Minuten lang. Die Übung lockert die Rückenmuskulatur und regt alle inneren Organe in ihrer Funktion an.

 


Schultern lockern

Kundalini Yoga Galerie Schule Münster - YogahaltungenSitze in der einfachen Haltung mit geradem Rücken und lege die Hände auf die Knie. Beim Einatmen hebe beide Schultern hoch zu den Ohren, beim Ausatmen lass sie wieder fallen. Schaue von innen auf den Punkt zwischen den Augenbrauen. Wiederhole 1-3 Minuten lang. Die Übung löst Verspannungen im Schulterbereich und macht den Kopf frei.

 

 

 

 


Streckposition

Kundalini Yoga Galerie Schule Münster - YogahaltungenAuf dem Rücken liegend ziehe die Knie zur Brust und hebe den Kopf. Strecke die Beine aus und halte sie etwa 20 cm über dem Boden. Drücke dabei die Hüften gegen den Boden. Die Arme sind ebenfalls gestreckt über den Oberschenkeln, der Blick ist auf die großen Zehen gerichtet. Atme kräftig und vollständig, indem du die Bauchdecke beim Einatmen wölbst und beim Ausatmen einziehst. Den Atemrhythmus kannst du steigern bis zwei Atemzüge pro Sekunde (Feueratem). Wiederhole in Gedanken das Mantra ‚Sat’ beim Einatmen und ‚Nam’ beim Ausatmen. Halte 1-3 Minuten lang, dann atme tief ein, halte einen Moment und entspanne. Die Übung stärkt die Bauch- und die Rückenmuskulatur und fördert das Durchsetzungsvermögen.

 


Heuschrecke

Kundalini Yoga Galerie Schule Münster - YogahaltungenLege dich auf den Bauch und lege die Fäuste flach unter die Leisten. Setze das Kinn auf den Boden und hebe die Beine gestreckt so hoch wie möglich. Halte die Augen geschlossen und schaue von innen auf den Punkt zwischen den Augenbrauen. Atme lang und tief, indem du den Bauch beim Einatmen gegen den Boden drückst und beim Ausatmen die Hüften auf den Boden zurücksinken lässt. Wiederhole in Gedanken das Mantra ‚Sat’ beim Einatmen und ‚Nam’ beim Ausatmen. Halte 1-3 Minuten lang, dann atme tief ein, halte einen Moment und entspanne. Die Übung stärkt die Rückenmuskulatur und wirkt reinigend auf die Leber und die Nieren. Sie verhilft zu mehr Klarheit und Gelassenheit.

 


 

Quelle: http://www.3ho.de/web/das-ist-3ho/kundalini-yoga/kundalini-yoga-uebungen.html