Meditation zur Stärkung des Immunsystems: die innere Sonne
Bedecke deinen Kopf. Setze dich mit leicht angezogener Nackenschleuse in einfache Haltung.
Mudra: Beuge den linken Arm und hebe die Hand auf Schulterhöhe, die Handflache zeigt nach vorn, der Unterarm wird senkrecht zum Boden gehalten. Die linke Hand wird in Surya Mudra gehalten, das heißt die Spitze des Ringfingers berührt die Spitze des Daumens. Achte darauf, dass das Mudra wahrend der Übung nicht verrutscht, sondern beibehalten wird. Balle die rechte Hand zur Faust, indem du mit den Fingerspitzen auf die Polster der Fingerwurzeln Druck ausübst. Strecke den Zeigefinger nach oben und verschließe damit sanft das rechte Nasenloch. Konzentriere dich auf den Punkt zwischen den Augenbrauen.
Atmung: Beginne mit regelmäßigem, kraftvollem Feueratem. Betone den Rhythmus am Nabel, der Nabel muss sich bewegen.
Zeit: 3 Minuten. Erhohe die Zeit sehr langsam auf 5 Minuten. Für Versierte maximal 11 Minuten.
Abschluss: Um die Übung zu beenden, atme tief ein und halte den Atem an. Gleichzeitig verschränke alle Finger (der rechte Daumen soll oben liegen) und hebe die Handflächen etwa auf Höhe der Thymusdrüse in einem Abstand von 35 cm vor den Brustkorb; das ist unterhalb des Halsansatzes. jetzt versuche, die Finger mit aller Kraft auseinanderzuziehen. Sobald du den Atem nicht länger anhalten kannst, atme aus. Wiederhole drei weitere Male. Puste beim letzten Ausatmen die Luft durch deine nach außen gestülpten Lippen, während die Zunge nach hinten an den oberen Gaumen gedrückt wird. Dadurch wird der obere Gaumen nach oben hin versiegelt. Entspanne.
→ Originalquelle: The Yogi Bhajan Library of Teachings®
Die beschriebenen Wirkungen dieser Meditation basieren auf yogischem Erfahrungswissen. Sie ist kein Ersatz für eine medizinische Beratung und Behandlung. Wenn Du Bedenken hast oder eine Erkrankung vorliegt, frag bitte Deinen Arzt oder Therapeuten, ob diese Meditation für Dich geeignet ist. Wir übernehmen keine Haftung für Schäden gleich welcher Art.